výživový poradce
Společně dostaneme Vaše tělo do formy
Potřebujete rychle shodit do šatů, nebo postupně shazovat a vyměnit svůj jídelníček za zdravější alternativu krok za krokem? Nabízím obě cesty včetně receptů, přesného množství jednotlivých surovin a poradenství:
- Sacharidové vlny, Low Carb,
- Jídelníčky: redukční , objemový, veganský,
- Výživové plány,
- úpravy vlastního jídelníčku.
Potřebujete rychle shodit do šatů, nebo postupně shazovat a vyměnit svůj jídelníček za zdravější alternativu krok za krokem? Nabízím obě cesty včetně receptů, přesného množství jednotlivých surovin a poradenství:
Sacharidové vlny, Low Carb,
Jídelníčky: redukční , objemový, veganský,
Výživové plány: redukční , objemový, veganský,
Úpravy vlastního jídelníčku.
Co získáte mimo nastaveného dlouhodobě udržitelného příjmu?
Individuální výživový plán
- 5 porcí každý den (počet je možné upravit dle Vašich preferencí).
- Suroviny si zvolíte + 300 receptů
- Netrpíte hlady pouze na salátu a jogurtu
- Jíte jídla, které může jíst celá rodina
- 20+ variant každé porce včetně receptů - jíte na co máte chuť.
- Běžně dostupné suroviny - nemusíte kupovat nic extra.
- Žádná suplementace - nekupujete žádné doplňky stravy.
- Postupná úprava makroživin podle dosaženého pokroku.
- 7 dní v týdnu online pomoc.
Jídelníček – používaný ve fitness, kulturistice
- 5 -6 porcí každý den (počet je možné upravit dle Vašich preferencí).
- Suroviny si zvolíte z doporučených.
- Netrpíte hlady pouze na salátu a jogurtu
- Několik variant každé porce - jíte na co máte chuť.
- Běžně dostupné suroviny - nemusíte kupovat nic extra.
- Doporučená suplementace vitamínů a minerálů - nekupujete doplňky stravy kromě proteinu.
- Postupná úprava makroživin podle dosaženého pokroku.
- 7 dní v týdnu online pomoc.
Sacharidové vlny
- Výživový plán na 5 až 14 týdnu včetně koneční fáze pro přechod na běžný jídelníček.
- Výpočet jednotlivých vln je proveden pomocí základních tělesných metrik s úpravou podle krevní skupiny, somatotypu, % tuku, pohlaví, a objemu fyzické zátěže.
- 5 -6 porcí každý den (počet je možné upravit dle Vašich preferencí).
- Suroviny si zvolíte z doporučených.
- Běžně dostupné suroviny - nemusíte kupovat nic extra.
- Doporučená suplementace vitamínů a minerálů - nekupujete doplňky stravy kromě proteinu.
- 7 dní v týdnu online pomoc.
Jaký poměr makroživin je pro Vás nejlepší?
Nevíte kolik potřebuješ kcal/den?
Jak rozdělit makra v tréninkové a netréninkové dny?
Chcete shazovat, přibírat, držet váhu?
Výživový plán: Shazovací, Nabírací, Sacharidové vlny, Veganský......
Není těžké rychle zhubnout, ale udržet dosaženou váhu v dlouhodobém horizontu, nebo ji ještě postupně snižovat! To je cesta, kterou ukazuji svým klientům. Postupně společně provádíme korekci nutričních a pohybových návyků na základě dosaženého postupu. Vždy individuálně v návaznosti na reálný život jednotlivce, za pomocí zkušeností získaných vlastními úspěchy (neúspěchy) i zkušeností a dosaženými výsledky mých klientů.
Ať Vaším cílem shazování, nabírání, udržování hmotnosti nebo budování svalů, tak bez vyváženého jídelníčku se se nepohnete z místa a čeká Vás pouze přešlapování na místě. Můžete se do toho pustit sami, nebo se svěřit do rukou odborníka, ale nikdy nevěřte pouze číslům získaným zadáním základních údajů (věk, váha, výška) do „kouzelné tabulky“. Do kalorického příjmu je nutné započítat x dalších položek, vzít v úvahu současné stravovací návyky, stresovou zátěž, fyzickou aktivitu, poměr makronutrientů i genetické předpoklady.
Ode mne nečekejte žádné zázračné doplňky po kterých shodíte XXX kilo za 2 měsíce. Ani dietu s dlouhodobě neudržitelným kalorický deficitem vedoucím pouze k Jojo efektu s bonusem navíc. Nabízím Vám pouze vyvážený jídelníček z kvalitních surovin a postupné dosahování vytýčeného cíle.
osvědčené plány a tréninky
Postupy jsou podpořeny spokojenými klienty.
Vše nejdříve odzkouším sám na sobě.
Kvalifikace je podložena dlouholetou praxí i rekvalifikačními kurzy. Každý o délce 150 hodin.
S nikým se nesrovnávej, jdi za svým cílem.
Nenech ostatní řídit Tvůj život, druhý už mít nebudeš.
S nikým se nesrovnávej, jdi za svým cílem.
Nenech ostatní řídit Tvůj život, druhý už mít nebudeš.